مع تقدمك في العمر ، تتغير احتياجات جسمك ، وتلعب التغذية دورًا مهمًا في الحفاظ على لياقتك وصحتك. فيما يلي 3 مكونات في وجبة الإفطار ينصح بالاعتناء بها من سن الخمسين.

النظام الغذائي الصحي والمتوازن مهم في أي عمر لصحتنا الجسدية والعقلية ، ولكنه يصبح أكثر أهمية مع تقدمنا ​​في العمر ، لأن الجسم يبدأ في التدهور من سن حوالي الثلاثين ، وتقل قوة العضلات على سبيل المثال.

ماذا عن الرجيم بعد الخمسين؟ تناول خبز الحبوب الكاملة والكثير من الخضار والفواكه كل يوم بعد سن الخمسين ، ويجب أن تعتمد على الأطعمة غير المصنعة وتجنب الأطعمة التي تحتوي على الكثير من السكر المضاف.

استبدل الزبادي المبرد بنكهة الفاكهة بالحليب الطازج ، والخبز الأبيض بخبز القمح الكامل اللذيذ ، وشرائح اللحم بالسمك أو الدواجن ، بحسب ما نقلته دويتشه فيله من موقع فيتال الألماني عن التغذية والصحة واللياقة البدنية.

مع تقدم العمر ، يمكن أن يحدث نقص المغذيات بسهولة أكبر ، وأهمها:

بروتين ، حديد ، كالسيوم ، فيتامين د ، مغنيسيوم ، حمض الفوليك ، فطور مثالي لمن بلغ سن الخمسين. نقدم هنا 3 مكونات في وجبة الإفطار ينصح بالاعتناء بها ، ولا يشترط أن يكونوا جميعًا معًا في نفس الوجبة ، حيث يمكنك تعديلها بعد استشارة الطبيب أو أخصائي التغذية:

سمك السلمون الذي يعيش في البحر مليء بأحماض أوميغا 3 الدهنية والبروتينات والزيوت الصحية ، كما أن الأحماض الدهنية لها خصائص مضادة للالتهابات.

يمكن أن يكون للماكريل أو الرنجة أو التونة آثار إيجابية مماثلة على صحتك ، خاصة في سن الشيخوخة.

خبز الحبوب الكاملة الخبز المصنوع من الحبوب الكاملة مفيد للفطور ، ويحتوي على نسبة عالية من العناصر الغذائية بشكل لا يصدق ، ويمنحنا الطاقة.

يعتبر بروتين البيض من العناصر الغذائية الأساسية التي يفتقر إليها كبار السن. يحتوي البيض على نسبة إضافية من البروتين عالي الجودة ، حيث تحتوي البيضة المتوسطة على حوالي 7.5 جرام من البروتين.

بالإضافة إلى البروتين ، يحتوي البيض على فيتامينات أ ، ب 2 ، ب 12 ، د ، وعدد من أحماض الفوليك المهمة والزنك والفوسفور والحديد. .

ومع ذلك ، لا تأكل البيض يوميًا ، ومن الممكن عمومًا تناول 4 بيضات في الأسبوع ، بشرط ألا تعاني من مشاكل في القلب أو كولسترول أو دهون. استشر طبيبك حول الكمية المسموح بها من البيض حسب عمرك وحالتك الصحية> “الجزيرة”